เมื่อรับประทานอาหารเสร็จสิ่งที่ไม่ควรทำหลังทานอิ่มนั้น สำคัญๆเลยก็คงเป็นห้ามนอนและห้ามออกกำลังกายทันที เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียด หรือบางคนอาจจะเกิดอาการอาเจียนได้ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายอย่างที่ไม่ควรทำหลังรับประทานอาหารจนอิ่มทันที ซึ่งวันนี้ สารสกัดงาดํา.net ได้นำข้อมูลดังกล่าวนี้มาจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส. โดยจะมีข้อควรปฏิบัติอย่างไรบ้างไปดูกัน
1. อย่าสูบบุหรี่ทันที
โดยปกติแล้วการสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว เพราะการสูบบุหรี่เสียงทำให้เกิดโรคมะเร็งและถุงลมโป่งพอง และจากผลการทดลองของผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า การสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารเทียบได้กับการสูบบุหรี่ยามปกติถึงสิบมวน ทำให้มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งมากขึ้น ดังนั้นหลังรับประทานอาหารเสร็จหากต้องการสูบบุหรี่ ก็ควรที่จะพักเว้นระยะเวลาไว้สักพักก่อนแล้วจึงค่อยสูบ
2. การดื่มน้ำอัดลมหลังรับประทานอาหารอิ่ม
จะทำให้แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์รบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร และการรับประทานผลไม้ที่มีแก๊สเยอะหลังมื้ออาหาร ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีลมในกระเพาะอาหาร จึงควรเลือกกินผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น ส้ม แตงโม หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแก๊สเยอะ เช่น ทุเรียน
3. อย่าดื่มชาที่มีความเข้มข้นมากๆ ทันที
การดื่มชาที่มีความเข้มข้นมากๆ นั้น จะมีผลทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เพราะกระเพาะอาหารจะดูดซึมอาหารได้น้อยลง ซึ่งจะทำให้มีอาการท้องผูก ดังนั้นจึงควรจะดื่มชาหลังรับประทานอาหารไปแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมง และยังมีงานวิจัยระบุว่าคนที่ขาดธาตุเหล็ก อาจจะต้องเลี่ยงดื่มชาทันทีที่กินยาที่มีสรรพคุณเสริมธาตุเหล็ก
4. อย่ากินมากเกิน จนต้องคลายเข็มขัดหรือปลดกระดุม
ควรรับประทานอาหารแต่พอดี หากรู้สึกว่าเริ่มอิ่มแล้วให้หยุดทานและควรเว้นระยะการกินอาหารในแต่ละมื้อประมาณ 3 ชั่วโมง รอให้อาหารที่ทานไปย่อยเสร็จแล้วย้ายจากกระเพาะอาหารไปยังที่อื่นก่อน จึงค่อยรับประทานมื้อต่อไป ไม่ควรรับประทานเยอะจนเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกจุเสียด ไม่สบายท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ และไม่ควรทานจุกจิกเพราะจะทำให้เกิดภาวะอ้วนได้
5. อย่าเพิ่งอาบน้ำหลังกินอิ่ม
การอาบน้ำหลังรับประทานอาหารของบางคนอาจทำให้เกิดอาการจุก หรือมีผลทำให้ท้องอืดบ่อย ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และการที่ท้องอืดบ่อยๆ นั้นส่งผลทำให้ลำไส้อักเสบง่าย จึงควรที่จะอาบน้ำหลังจากอาหารเริ่มย่อยประมาณ 1-2 ชั่วโมง
6. อย่าออกกำลังกายทันที
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานในร่างกายมาก ซึ่งในขณะที่กระเพาะอาหารทำการย่อยอาหารอยู่แล้วเราออกกำลังกาย ประสิทธิภาพในการทำงานทั้งหมดทุกส่วนของร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ หากทำพร้อมกัน การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทันทีจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ
7. อย่านอนทันที
การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ จะทำให้เกิดแก๊สหรือลมในทางเดินอาหารได้ และจะทำให้ท้องอืด เกิดกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นหากต้องการนอนควรเว้นระยะเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงขึ้นไปหลังรับประทานอาหาร หรืออาจจะหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อบอาหาร และช่วยเผาผลาญแคลอรี
ขอขอบคุณข้อมูล : tonkit360.com
ภาพ : https://today.line.me/
